Witam, chciałbym dać Wam do oceny NIE mój plan treningowy oraz pokierowanie przez ewentualne błędy do dobrego skonstruowania planu ;) PON. klata+biceps wyciskanie sztangi płasko 3s po 10p wyciskanie sztangielek skos 3s po 10 p rozpiętki ze sztangielkami skos 3s po 10p pull-over ze sztangielką 3s po 10 p biceps: uginanie sztangą stojąc 3s po 10 [...]
[...] 9.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bardziej w stronę tycia ale słabo tak 11.STAN ZDROWIA: bardzo dobry klata : 95 martwy ciag : 117 x 2 razy, max ciezar ktory posiadam przysiad : nie probowałem Pytanie: Siemka. Mam dylemat bo bede bral 150 mety i nie wiem co polaczyc [...]
[...] Wolne Pia. Barki, biceps Niewiem czy to normalne ale zawsze po skonczonym treningu czuje tylko te partie miesni ktore robie na koncu, np. poniedziale triceps czuje ostro a klata prawie wcale... drugi problem to przedramie rok cwiczen i praktycznie zero powiekszenia a biceps urosl i niewiem co jest nie tak... trzecia sprawa ile powinien trwac [...]
Po 4miesiącach chodzenia na siłkę; poznawania swojego ciała postanowiłem wziąść się za prawdziwy trening, lecz nie jestem specem w tym jak ćwiczyć, więc daję mój plan treningowy do korekty osobom z większym bagażem doświadczeń. Tylko proszę bez żadnego wyzywania, że noob itp. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Plan Treningowy by omnix01. Poniedzialek [...]
1 .WIEK:26lat 2 .WAGA:75kg 3 .WZROST:183cm 4 .WYMIARY: -Biceps:37cm -Klata: 105cm -Udo:55cm -Talia:85cm(wstyd) 5 .STAZ NA SILOWNI:5 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 70% zwiekszenie masy 30% sily(da tak rade) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyny typu mono i stack jakim jest XP 8 .POZIOM BF% aktualnie nie mam fotki i nie wiem jak to [...]
[...] CYKLU: troche masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 3 miesiace 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): atletyczny 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: owlosienia 15.WYNIKI SILOWE klata : - 130 martwy ciag : - przysiad : - Zmieniony przez - dawidek99 w dniu 2012-03-08 21:50:02
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko: ok 2g -węglowodany: na wyczucie -tłuszcz: na wyczucie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split dzielony, klata + bic, plecy + tric 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do [...]
potrzebuje sprawdzenia mojego plany cwiczen , jest to plan na mase i w tym kierunku prosze o jego poprawe poniedzialek - klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4x10 ropietki na lawce skosnej w gore 4x10 (zaproponujcie jaki cwiczenie tu mozna wstawic) wtorek - przerwa sroda - biceps i plecy [...]
Wiek: 16 lat Waga: 65 kg Staż: 3 miesiące... Przerwy: Pomiędzy seriami 60s, pomiędzy ćwiczeniami 90s. Trening na Masę do OCENY... Poniedziałek: Klatka- Triceps Wtorek: Plecy - Biceps Środa: --- Czwartek: Barki - Kaptury Piątek: Uda- Łydki Sobota: --- Niedziela:--- PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 12/10/8/8 - wyciskanie [...]
[...] BF% ~10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mesomorph 13.STAN ZDROWIA: Wszystko ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 140 martwy ciag : 160 przysiad : 120 Witam , planuje drugi cykl (pierwszy 50ml Primy + 300tab oxy) Posiadam: 120tab 10mg Metanabolu 40ml Test Priopianate HCG 5000ui [...]
[...] sztangi wzdłuz tułowia 3 x25 4.unoszenie hatli w opadzie tulowia 3 x25 PRZEDRAMIONA 1.uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 x 25 2.ruchy nadgarstkow z hantlem podchwytem 3 x 25 pon: plery wt: bary sr wolne cz tricho piatek: bicho, przedramie sobota: klata niedziela wolne trening na przyrost masy, siły i rzeźby (głownie masa i siła)
witam staż 1,5 roku, cel masa mięśniowa, wiek 30, waga 110, wzrost 188. ostatnio ćwiczyłem typowy split dzielony - klata i plecy i barki 16serii, biceps i triceps po 12 serii. ćwiczę 4 razy w tyg - pon, wtor,czwar,piąt. nóg nie ćwicze bo mam przeciwwskazania od lekarza. wydaje mi się że słabo mi idzie masa mięśniowa. zapodałem TCM Olimp 300 kaps, [...]
Witam od poniedziałku zaczynam FBW:) Teraz kilka pytan: 1)Ile mam ćwiczyć FBW? (2 miesiace?) 2)Co myślicie o moim planie do takiego sprzetu? http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_%C5%81ukasz%3B_-t371371.html A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie + 3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi chwyt [...]
[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : ponad 100 martwy ciag : brak przysiad : brak ocencie i doradzcie kiedy wrzucic Propio-Testbolon 12 strzalow oraz czy pozostale dobrze dobrane 1-10 200mg Deca [...]
1 .WIEK:17 2 .WAGA:63 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:31 -Klata:około 100 -Udo:60 -Talia:85 5 .STAZ NA SILOWNI:ponad rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Masa mieśnowia 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Nitrobolon II Cm3 Gainery 8 .niewiem nie sprawdzałem 9 .Ciężko jest mi złapać mase;/;/ 10 . -Klata:niewiem nie sprawdzałem -Przysiad:niewiem [...]
[...] (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE dobre 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 143 martwy ciag : nie spr przysiad : nie spr potrzebuje waszej pomocy mieszkam obecnie w angli zakupilem niedawno deke greckiej normy 30 amp/200 mam zamiar zrobic [...]
Witam moj kolega nie dlugo zaczyna smigac na enanie mecie i propie. Jego starz to 5 lat. I chcial rady czy taki trening bedzie ok. Nie moze trenowac w srode bo siedzi o 23 w pracy od 10 wiec odpada sroda. Trenuje biceps 2 razy w tyg i nogi bo w bicepsie robi w 1 dzien zewnatrzna strone a w 2 dniu wewnetrzna. Tam samo z nogami 1 dzien przod nog 2 [...]
[...] (TYP BUDOWY): normalnie stała waga 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :170-180może martwy ciag :200 przysiad :mało ze 120-130, nie tyram z powodu urazu w dziecinstwie, jak dobrze posiadam bola biodra Cykl na siłe zdecydowanie, mix [...]
Witam, zamierzam zrobić 12 tyg cykl.Zamierzam ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Niedziela KLATA 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 10 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x 10 3.Rozpiętki głową w dół. 5x 12 4. Ćwiczenie na środek klaty.( Mocno ściskamy talerz przy maxymalnie wyprostowanych łokciach) 4x Poniedziałek Plecy 1.Podciąganie szerokim chwytem 5 [...]
Siemano ! Mam nadzieję, że temat zamieszczam w dobrym dziale. Chciałbym dać do oceny plan który sam ułożyłem. I dodać efekt moich 2 miesięcznych początków ćwiczeń :). Jem dużo węglowodanów i białka. Nie biorę żadnych suplementów. Proszę o ocenę planu treningowego oraz ewentualnych korekt. PLAN: 1.DZIEŃ KLATA : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
